Slide 1: ==== ==== Avez-vous la graisse du ventre obstinée à perdre? Truth About Abs programme fonctionne réellement pour brûler la graisse du ventre tenaces dans une puce, de façon saine et obtenir l'estomac maigre corps et plat que vous want.Truth propos des techniques Abs perte de graisse ...manger des aliments délicieux qui augmentera également la combustion des graisses ... et la gamme complète des méthodes d'entraînement du corps qui peut être fait à la maison ou dans un gymnase ... et regardez comme vous commencez à remarquer des résultats mesurables dans les deux premières semaines http://www.truthaboutabsbook.net/french ==== ==== Fat Loss pour Visible Abs - Entranements, nutrition et mode de vie Conseils pour russir Craig Ballantyne, interviews d'homme de sant de formation Expert Advisor Fat Burning et Personal Trainer, Mike Geary
CB: Mike, nous allons commencer avec quelques informations gnrales sur les types de personnes que vous trains, et votre arrire-plan de formation. MG: Craig, j'ai t un entraneur personnel certifi depuis presque une dcennie maintenant, et ces dernires annes, je suis devenu certifi en tant que spcialiste de la nutrition ainsi. En ce qui concerne les types de personnes je m'entrane ... Je me suis entran tout le monde des adolescents maigres qui cherchent ajouter un peu de vrac leur image, d'ge moyen mnagres et des hommes d'affaires qui cherchent perdre de la graisse du corps, pour les personnes ges qui cherchent devenir plus fort et plus maigres dans leurs annes dores. CB: Vous avez un site, The Truth About Abs. Alors ... ce que le diable est la vrit? MG: Eh bien Craig, de ce que je vois sur une base quotidienne, l'un des objectifs de fitness les plus communes que les gens ont est d'obtenir un ventre plus plat et, si possible, obtenir une sorte de "six pack abs" l'apparence de leur abdomen. Malheureusement, la plupart des gens se battre pendant des annes sans jamais atteindre cet objectif. Au lieu de cela, je vois tant de gens perdre beaucoup de leur temps sur les exercices abdominaux sans valeur, et de chute pour tous les produits gimmick qui vient sur leur cran de tlvision en leur promettant un 6-pack en seulement 2 minutes par jour alors qu'il tait assis sur leur canap. Pour tre honnte, voir tant de gens au fil des ans gaspiller leur argent durement gagn sur tous ces gadgets inutiles ab, les machines, et de fausses pilules de perte de graisse a t vraiment obtenir sous ma peau. C'est pourquoi j'ai dvelopp ma Vrit sur les Abdominaux Programme. Au cours des deux dernires annes, ce programme que j'ai dvelopp a gagn popularit dans le monde, et a maintenant devenu rcemment le programme le plus populaire abs sur internet avec plus de 200.000 personnes dans plus de 150 pays en utilisant mon systme.
Slide 2: Alors, quelle est la vrit? La vrit est que les gens recherchent dans la mauvaise direction pour atteindre cet objectif ... exercices d'abdos sont pas la rponse six pack abs! Paratre contradictoire que je connais. En fait, ab-exercices spcifiques sont l'aspect le moins important dans la formation d'obtenir un pack de six. La plupart des gens pense qu'il doit y avoir une certaine magie "underground" exercice abs qui va finalement amener leur six-pack, aprs des annes de lutte. Le fait est, la vraie solution voir un visible six-pack est tout simplement apporter votre% de graisse corporelle un niveau assez bas l'endroit o l'abs deviennent visibles. La plupart des gens ont dj une cachette pack de six en dessous de leur graisse de l'estomac et ne le savent pas. Il s'agit gnralement d'environ graisse corporelle 10% ou moins pour les hommes, et environ 16-18% de graisse corporelle pour les femmes de mon exprience. Heck, mme mon neveu de 7 ans a un pack de six ... pensez-vous qu'il a obtenu que par la pratique exercices d'abdos"? Pas du tout! Il dispose d'un pack de six, parce que son corps% de matires grasses est trs faible, car il est tellement actif fonctionnement autour de jouer toute la journe son ge. Donc, l'aspect le plus important de faire abs visibles est en fait un bien conu programme complet de formation du corps, combine une bonne nutrition qui peut tre maintenu pour la vie (au lieu d'un rgime gimmick de courte dure). CB: Pour un dbutant, combien besoins accent soit mis sur les abdos? Qu'est-ce d'autres exercices leur donneriez-vous pour la perte de graisse? MG: Pour les dbutants, en gnral je les commencer avec les exercices de poids corporel plus lmentaires tels que les squats, les pc pc pc se fend, tape-ups, pompes, des lignes du corps inverss, ainsi que des exercices d'haltres de base comme les presses, lignes ariennes, etc Nous avons galement travailler sur le corps de la stabilisation des exercices comme des planches et des planches latrales et quelques exercices billes de stabilit afin de s'assurer qu'ils ont appris afin de pouvoir mobiliser l'ensemble de leur centre dans stabilisant le corps. CB: Quel type de cardio / intervalle de la formation que vous utilisez pour la perte de graisse? MG: Les programmes que j'ai de conception sont presque entirement bas sur la formation d'intensit haute rsistance au lieu de cardio. En fait, ma formation de rsistance des sances d'entranement que les gens la transpiration et essouffl beaucoup plus que n'importe quel entranement cardio ennuyeux jamais. La ligne de fond bas sur la recherche ainsi que mon exprience personnelle ... cardio n'est pas ncessaire pour la perte de graisse! En fait, quelques-uns des plus maigres gens que je connais JAMAIS faire du cardio traditionnel. Personnellement, je n'ai pas mis les pieds sur un tapis roulant, machine elliptique, vlo stationnaire ou en 8 ans environ et je maintiens seule ronde chiffres de l'anne de graisse corporelle. Maintenant, ne vous mprenez pas sur la chose ... cardio en ralit, Je travaille actuellement sur des
Slide 3: exercices qui sont beaucoup plus svres et plus intense que cardio traditionnelle ... Je prfre les sprints de vent, les sprints colline, les sprints de natation, le saut la vitesse du cble, etc afin de complter ma formation de rsistance ... qui sont tous plus anarobie dans la nature que arobie. Ce type de formation stimule une rponse beaucoup plus lev mtabolique dans l'organisme que cardio rythme rgulier. Bien sr, la plupart des gens ne peut pas simplement sauter droite dans les sprints de vent faire sans dommage jusqu' ce qu'ils aient eux-mmes mis dans la forme trs bonne premire. J'utilise diverses mthodes d'entranement en rsistance et la formation d'intervalle pour la plupart des gens avant qu'ils soient toujours prts essayer mme n'importe quel type de sprint.
CB: Parlez-nous de vos exercices de poids corporel prfrs et comment vous les utilisez dans un programme de perte de graisse. MG: Je tiens combiner des exercices de poids corporel et des exercices d'haltres dans ce que j'appelle tri-ensembles ou quad-ensembles" (aka - mini circuits). Fondamentalement, je prends 3 ou 4 exercices qui ne fonctionnent pas les mouvements du corps mmes (non concurrente) et les combiner en haute intensit mini-circuits pour mes clients. Un bon exemple serait: 1. alpinistes pendant 20-30 secondes 2. squat haltres et presses (combinaison squat puis appuyez sur les frais gnraux) 3. la jambe boule de stabilit curl-ins 4. planche ballon de stabilit tient (un peu plus difficile que d'une planche de plancher) Ce type de circuit peut tre fait sans beaucoup de repos entre les exercices du tout et nous le rpte plusieurs reprises le circuit avant de passer un nouveau circuit. Cela cre une sance d'entranement de haute intensit brlage des graisses qui fonctionne presque tous les muscles du corps tout entier. CB: Passons la nutrition. Quelle est votre philosophie matires grasses nutrition perte? MG: Je pourrais parler pendant des heures la nutrition et c'est un tel sujet de controverse, donc je vais garder cette brve ... Il ne doit pas tre aussi compliqu que les "gourous de rgime, il le faire croire. Il peut tre beaucoup plus simple ... 1. entiers, non transforms les aliments biologiques, le plus prs leur tat naturel que possible 2. leve en lments nutritifs des choix alimentaires nutritifs densit au lieu de dficients aliments transforms 3. Fruits et lgumes (beaucoup de lgumes) que votre principale source d'hydrates de carbone au lieu de la dpendance tant sur les crales comme c'est si important dans notre alimentation de
Slide 4: fournir ces jours-ci 4. Des quantits modres de protines de haute qualit chaque repas 5. Apport lev en fibres pour aider contrler l'apptit et le contrle glycmique (maintien de sucre dans le sang plus quilibre) 6. Ne ngligez pas l'apport en graisses saines partir de noix, les graines, les ufs, du poisson sauvage ou d'huile de poisson, huile de coco vierge et les huiles d'olive, les avocats, etc (aide contrle de l'apptit et l'quilibre hormonal) Une fois que vous obtenir le contrle sur les aspects numrs ci-dessus, tout le reste fonctionne normalement lui-mme dans votre alimentation ... vous n'avez plus envie de bonbons ou de la malbouffe parce que votre corps a finalement tous les lments nutritifs dont il a besoin. Une autre chose importante que ce style de manger fait est qu'il a tendance amener les gens naturellement revenir la bonne quantit de calories dont ils ont besoin chaque jour sans avoir tenter de compter les calories ou quelque chose comme a. CB: Comment abordez-vous "lifestyle" avec vos clients pour les aider perdre du gras? MG: L'une des choses les plus importantes, j'essaie d'inculquer mes clients, c'est que ce doit devenir partie intgrante de leur mode de vie si elle ne va jamais de travailler long terme. Ils ont besoin de faire leur sant et leur condition physique une priorit dans leur vie, et ils doivent en profiter ... si c'est parce qu'ils bnficient effectivement l'exercice effectif et la saine alimentation, ou parce qu'ils apprcient le sentiment de force ou d'nergie ou de la confiance qu'il donne eux. CB: Donnez-nous de vos histoires uniques de perte de graisse. Par exemple, avez-vous dj fait un petit changement au programme d'un client qui a aid passer travers un plateau? Ou a un client n'a jamais rpondu une forme de la formation qui vous a surpris? Des trucs comme a ... MG: J'ai eu un client il ya quelques annes ... un gars dans son dbut des annes 30 ... un cas classique dans la ralit. Il avait fait la mme routine depuis des annes ... environ une heure de cardio 5 jours / semaine en lisant le journal, puis il l'avait en finir avec un peu de machines de musculation. Il s'est finalement pour moi parce que son corps a t effectivement fait qu'empirer, malgr sa longue sances d'entranement. Je lui ai demand de mettre sa confiance en moi, et lui demanda s'il serait dispos essayer quelque chose de radicalement diffrent ... J'ai demand s'il serait totalement abandonner son cardio pendant 6 semaines et suivre un de mes libres routines de musculation la place. En fait, je insist sur le fait qu'il n'a pas fait de cardio tous les cours de ces 6 semaines suivant ce changement exprimentales ... ne pse que seraient autoriss. Ce fut difficile pour lui d'abord comme il a t tellement habitus tout faire tout de ce cardio ennuyeux parce qu'il tait facile. Mais facile sances d'entranement ne pas crer un meilleur corps! Les rsultats ont t incroyables ... Je pense que sa force amliore d'environ 30-40 lbs sur la quasitotalit de ses ascenseurs pendant que les 6 semaines tout en simultan de perdre environ 15 livres de poids corporel, et sa bire ventre rtrci vers le bas considrablement, au point o il a d sortir et
Slide 5: d'acheter certains nouveaux des pantalons avec des petites tailles. Tout cela en faisant moins cardio-training et plus de poids (mais de faon haute intensit). Une autre histoire ... En ce qui concerne les clients ne puissent nouveaux rsultats partir de seulement un petit ajustement ... Quelques personnes qui ont t colles sur un plateau de perte de graisse en sont venus moi et je leur ai donn une astuce nutrition simple d'essayer. Ce simple changement a t de commencer fonder leur dernier repas complet de la journe autour de quelques viandes avec beaucoup de lgumes et salade ... essentiellement, pas de fculents avec le dner, juste de la viande et des lgumes. Aussi simple que cela puisse paratre, j'ai vu beaucoup de gens sortir de leur plateau de perte de graisse juste en mettant en uvre que dans leur rgime alimentaire. Tant de gens pensent que leurs repas doivent tre base d'amidon, comme les ptes ou le riz, mais je pense que c'est tellement plus facile de perdre de la graisse quand vos repas sont bases autour de la viande et des lgumes au lieu de l'amidon. Je pourrais continuer, mais j'espre que permet vos lecteurs quelques ides utiles pour l'instant. CB: Merci Mike! GD: Je vous remercie beaucoup Mike pour les partager avec nous tous de cette grande information. ==== ==== Avez-vous la graisse du ventre obstinée à perdre? Truth About Abs programme fonctionne réellement pour brûler la graisse du ventre tenaces dans une puce, de façon saine et obtenir l'estomac maigre corps et plat que vous want.Truth propos des techniques Abs perte de graisse ...manger des aliments délicieux qui augmentera également la combustion des graisses ... et la gamme complète des méthodes d'entraînement du corps qui peut être fait à la maison ou dans un gymnase ... et regardez comme vous commencez à remarquer des résultats mesurables dans les deux premières semaines http://www.truthaboutabsbook.net/french ==== ====
