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Slide 1: 这是来自中南海的健康长寿读本 • 不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学 家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作 ，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。 • 身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手
Slide 2: 洪昭光教授简介 洪昭光，男， 1939 年生，福建人， 1961 年毕业于上海第 一医学院， 1981 年 ----1983 年，由高教部选派赴美国芝加哥西北 大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。 专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。 七十年代 与华罗庚教授 合作研制成“北京降压 0 号”及“溃疡合剂”，荣获科研成果奖 3 次。 八十年代 参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动 态监测”、“ 1984 年全国 50 万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用 临床及基础研究”、“北京 70 万人群脑猝中流行病学研究”等科 学项目，获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等 8 项。 九十年代 参与“ 1991 年全国高血压调查”、“心血 管病流行动态趋势监测”、“北京东郊 11 万人群心血管病社区干 预”、“老年人生活质量及幸福度研究”，获卫生部科技进步二 等奖 2 项，北京市三等奖一项。参加主编“实用高血压学”、“ 燕麦降脂研究”、“高血压病防治”等著作，发表论文 70 余篇。 健康秘笈 2
Slide 3: { 资料背景 } 为了提高国家领导人的健康水平，卫生 部特派全国心血管防治 领导小组副组长洪昭 光教授在中南海给国家 领导人作了一场“生 活方式与健康老龄化和 心血管病”问题专题 报告会，深受好评。随 后又给国务院各部委 办局领导作了多场这样 的报告，引起轰动。 该录音资料被整理后在 省级机关领导中广为 流传，被称为 《健康手 册 》 。 洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰 富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者 和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。 他做 的专题报 告深入浅出，循循道来，深深 打动和吸引了前来听报告的领导 、离退休老同志，使大家增加了身体保健知识 ，掌握 了健康长 寿的要领和方法。报告会赢得 领导们的阵阵掌声 。 为了使平安的广大 客户、员工受 益，使更多的业务员 有接触客户的工具。公司决定将此《健康宝典》印刷 成册，回 馈社会，造福人民。 健康秘笈 3
Slide 4: 科学家就提出三 个半分钟： 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅 很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的 脑中风。 健康秘笈 4
Slide 5: 三个半小时： 就是 打打太极拳，跑 跑 步，但不能少于三公里 ，或者进行其它运动，但要 因人而异，运动适量。 其次，中 中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡 眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息 。 三是，晚 老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病 率 每天早上起来运动半小时， 午睡上半小时，这是人生物钟需要， 上 6 至 7 时慢步行走半小时， 健康秘笈 5
Slide 6: 一个重要的问题， 就是观 念问题。观念必须转变，观念 不转变绝对不能成功。 什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底 就是生活方式不文明造成的， 如果我们坚持文 明健康的生活方式 ，就可以不得病。 请记下四句话 ，十六个字 ： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 。 这四句话，十六个字，能使 高血压减少 55% ，脑中 风、冠心 病减少 75% ，糖尿病减少 50% ，肿瘤减少 1/3 ，平均寿命延长 10 年以 健康秘笈 6
Slide 7: 在 美国芝加哥西方电气公司里 有游泳池，健身房 美国芝加哥西方电气公司 ，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉 啊，可一回来后，到北京一看，我们的工会主 席，支部书记一到过年过节，看的是老病号， 病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！ 唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不 要关心，不是这个意思。在我们这里你十年不 得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所 关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不 得病。 健康秘笈 7
Slide 8: 为什么观念要转变呢？ 1981 年去美国， 1983 年专搞预防医学研究，导师是 非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个 社区，在 美国芝加哥西方电气公司 开一个会，午餐会 ， 老板说今天开会给 55 岁至 65 岁退下来，这十年当中 不得病的人发奖，一个人发一件 T 恤衫，一个网球拍， 还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金 。 啊，大家鼓掌都很高兴。回去一想，美国这个企业家太 聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万 医药费，你才给他一件 T 恤衫，一个网球拍，你想他创 造的财富有多少钱？ 健康秘笈 8
Slide 9: 其实，在慢性病中内因所占的作用只占 20 ％， 80 ％是外因造成的。因此可以通过外因调控 ，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己 手里。 外因，就是我刚才概括四句话十六个字： 合理膳食； 适量 运动 ； 戒烟限酒； 心理平衡。 亦被 称 作健康的四大基石。 健康秘笈 9
Slide 10: 社会中的弱势群体——男人 谁来拯救男人 解放初期：男性比女性多活 3 年 60 年代 ：二者平了 70 年代 ：女的反比男的多活 1 年 80 年代 ：女的比男的多活 2 年 90 年代 ：女的比男的多活近 4 年 如此下去：男人就没有活路了 . 今不如昔啊 ?! 为什么？ 男人有泪不轻弹 男人有话不爱说 男人有病不去看 男人有家不愿回 健康秘笈 10
Slide 11: 倒霉富翁的困惑 健康秘笈 11
Slide 12: 他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血 放了 8 小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他 体重 188 ，腰围 3 尺 3 寸半。 第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃 大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你 188 斤，你膳食 不合理。 第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时 坐奔驰，你起码坐个桑塔纳，你上楼都得坐电梯，你 不运动。 健康秘笈 12
Slide 13: 第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒 ，烟酒无度。 第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身边 多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你 今天拉小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉着 情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大， BB 机 身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔 了钱你就着急，你天天没有心理平衡。 健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死 ，谁得心肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人 平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好 人 一生平安。 健康秘笈 13
Slide 14: 健康第一大基石 合理膳食 健康秘笈 14
Slide 15: 合理膳食怎么办呢？ 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳 食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事， 健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你 违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、 皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健 康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。 健康秘笈 15
Slide 16: 什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶 ？ 中国人差不多 99% 缺钙，缺钙什结果呢 第一骨疼；第二龟背；第三骨折 正常人每天需要 800 毫克钙，而我们的饮食里仅有 500 毫 克，缺少 300 毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补 齐 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝 健康秘笈 16 奶。
Slide 17: 牛奶什么时候喝好呢？ 睡觉前，加一片维生素 C 和一片复合维生素 B ，而且抵力 抗强， 感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。 一袋奶加维生素 C 、 B 总共才几元钱。 有的家长给子买燕窝，买鳖精 电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱 鳖 精，完了这两只憋还活着。其实花那么多钱买补品，其实 就 是牛奶加维生素 C 加复合维生素 B 就够了。 健康秘笈 17
Slide 18: “ 二”是什么意思呢 二是 两 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥 药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑 盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 标准体重 =( 身高 -100)*0.9= 公斤数 = 身高（ cm)-105 体重指数 = 体重（公斤） | 身高（米）平方 22.9 ） 健康秘笈 （ 18.518
Slide 19: “ 三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿， 吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉 ，也就是要以素食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？ 黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好 ，可减轻更年期综症 健康秘笈 19
Slide 20: “ 四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七 八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、 老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可 以延年益寿 有这样一个实验： 100 只猴子随它吃饱， 100 只猴子七八分 饱，定量供应，结果呢？ 10 年下来， 100 只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心 病多，高血压多，死得多，只剩下 50 只。 另外 100 只苗条、健康，精神好得多，很 少生病 健康秘笈 20
Slide 21: 中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒 美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意 思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃 。 上楼走路慢跑。 健康秘笈 21
Slide 22: “ 五”是什么意思呢 ？ 就是 500 克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢 ？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌 症最好这就是一、二、三、四、五。 健康秘笈 22
Slide 23: 什么叫红、黄、绿、白、黑 “ 红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天 一个西红柿，前列腺癌减少 45% 。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不 要喝太多。 “ 黄”是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素 A ，缺维生素 A 有什么 表现呢？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬 化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的 蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红 辣椒，或者都叫红黄色蔬菜 健康秘笈 23
Slide 24: “ 绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少 老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农 说：“我们这茶好，因为我们这里很多人 茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “ 白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就 是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年 101 岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、 降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好 健康秘笈 24
Slide 25: 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血 小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款， 他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓， 也 不易得冠心病。 健康秘笈 25
Slide 26: 健康第二大基石 运动 适量 健康秘笈 26
Slide 27: 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字： 三、五、七。 什么叫“三”？ 。 “ 五”？ 次。 “ 七”？ 己年龄等于 170 健康秘笈 27 最好一次三公里三十分钟以上 一个礼拜最少运动 5 每分钟心跳次数加自
Slide 28: 健康第三大基石 戒烟限酒 抽烟不好就不要说了，如果同志们能 戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过 4 支 烟。 健康秘笈 28
Slide 29: 健康四大基石 心理平衡 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山 健康秘笈 29
Slide 30: 一位老领导退休十年后总结出四句话： 第一句 第二句 第三句 第四句 忘掉过去。 不看现在。 享受今天。 展望明天。 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗 病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。 个哲学家讲过： " 生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 " 健康秘笈 30
Slide 31: 七十年代送礼送 -------- 点心 八十年代送礼送 -------- 保健品 九十年代送礼送 -------- 鲜花 二十一世纪，送礼送什么呢？ 二十一世纪最宝贵的是健 康。 健康秘笈 31
Slide 32: 如果心态好，世界上一切都变得很美好。 比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路 上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满 大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界 很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山 光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。 因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多 元钱一张的床，躺上床去翻来复去整夜地做恶梦 也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上 就是这样。心情好，一切都美好。 健康秘笈 32
Slide 33: 用四句话总结健康： 一个中心， 二个基本点，三大作风 ，八项注意。 “ 一个中心”：是以健康为中心。 一个中心” “ 两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒 两个基本点” 一点。 “ 三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 三大作风” 永远保持快乐。 健康秘笈 33
Slide 34: “ 八项注意”：四大基石，四个最好。 八项注意” 四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。 健康秘笈 34