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Slide 1: 学会呼吸能长寿
Slide 2: 生命离不开呼吸。人每分每秒都 在进行呼吸运动，但你却未必呼 吸得正确。英国一项研究显示， 90% 以上的成年人都不会有意识 地调节呼吸。
Slide 3: 短浅的呼吸 不仅让许多 人大脑缺氧 ，容易疲惫 ，而且还容 易诱发多种 疾病！
Slide 4: 呼吸是人类最重要的 生命活动之一， 既包 括肺部换气，又包括 气体在血液中的运输 和交换。呼吸运动是 胸廓有节律地扩大和 缩小，完成吸气与呼 气，为身体提供氧气 ，排出二氧化碳，保 证生命的正常运行。
Slide 5: 肺的体积虽然不大，但肺泡壁面积 约有 70 平方米。很多人因为呼吸太 短促，使空气不能深入肺叶下端时 ，导致换气量小，所以大多数人一 生中只使用了肺的 1/3 。
Slide 6: 呼吸主要分为腹式呼吸和胸式呼 吸。现代人由于常坐办公室，缺 少运动，许多人呼吸又浅又短， 仅用胸式呼吸。
Slide 7: 这种仅用胸式呼吸的方式每次换气量非 常小，在正常呼吸频率下通气不足，会 使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧 ，出现头晕、乏力的症状。
Slide 8: 为了更好地发挥呼吸器官的潜力，应 该有意识地加深呼吸，避免快而浅的 呼吸。 “ 一口气”能左右人的身心状态， 呼吸就是生命力，也是更新和代谢的 力量。
Slide 9: 呼吸的方式，就是人的生活方 式。不少现代人呼吸变得浅短 无力，血液中含氧量降低，再 加上饮食失衡、运动不足，各 种慢性病随之发生。如果能纠 正呼吸的习惯，培养良好的呼 吸质量，就可以迈向身心健康 。
Slide 10: 深呼吸能防治呼吸系统疾病。 常见的呼吸系统疾病包括慢 性支气管炎、哮喘、肺气肿 等
Slide 11: 深呼吸还可防治高血压。人的肺部有被称为肺泡的 小袋状物，大约有 3 亿个。在一般呼吸的情况下， 只有其中的 80 ％— 90 ％能充分地工作，剩下的肺 泡处于浪费状态。
Slide 12: 采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部 深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸 时，肺下部的肺泡也打开了。
Slide 13: 工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使 原来就在工作的 80 ％— 90 ％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。 这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。 每天早中晚三次，每次 10 分钟就有效果。
Slide 14: 深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度和频率， 就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部 疼痛，通过呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助 入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
Slide 15: 深呼吸能促进健康长寿。有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快消 除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这 样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有 400 毫升 — 500 毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到 3500 毫升，女性 可达到 2500 毫升，相当于通常吸气的 8 倍，从而使生命获得大量 的能源。”
Slide 16: 正确呼吸 ，一是要缓和吸，也就是要均匀缓慢吸气，尽量深吸，让气体能 充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废气全部排出体外，保 障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气 10—20 秒 钟）——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数 增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。 　　 　
Slide 17: “ 全体呼吸法”则是以深长的腹式呼吸为 基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在 呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部。 刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生 活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。如 此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率 。
Slide 18: 例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打 高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、 工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的 负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
Slide 19: 在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地 由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个 肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要 5—10 秒， 然后屏住呼吸 5—10 秒，停顿 2—3 秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为 一种正确的呼吸方法。 　　
Slide 20: 长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。 例如游泳能让人的肺活量高达 5000— 7000 毫升；远远大于普通人的 3000— 4000 毫升；长跑对最大吸氧量的提高最 明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉 能力，增加呼吸肌力量。
Slide 21: 祝您健康！